نصائح للحفاظ على صحتك - Majalat Lala moulati - موقع و مجلة المرأة المغربية و العربية بامتياز .lalllamoulati.com

نصائح للحفاظ على صحتك

نصائح للحفاظ على صحتك

ربما لن يعترف أصدقاؤك المغرمون بصحتهم بهذا، لكن الوقت الذي يقضونه في صالات الرياضة يُعد ترفاً، قد يبدو الحفاظ على الصحة عامة التزاماً كبيراً وغير عملي، فالأكل الصحي كمثال، يبدو أمراً بديهياً ولكنه ليس سهلاً حين تكون على عجل.

عليك مراقبة الحصص التي تتناولها، وتتابع استهلاكك ،نصائح للحفاظ على صحتك , مع البحث الدائم عن المكونات والمواد الغذائية الجيدة، وإذا كنت شخصاً له وظيفة وعائلة، فغالباً لن يكون لديك الوقت أو الطاقة أو الرغبة في تكريس نفسي للالتزام بالحياة الصحية الشاقة.

نحن جميعاً مشغولون جداً إلى درجة لا تسمح لنا ألا نكون أصحاء، ليس لدينا وقت لنمرض، ونحتاج إلى كل الطاقة التي نستطيع الحصول عليها، إذن ماذا يمكن أن تفعل؟.. كيف تحافظ على صحتك إذا كنت ببساطة غير قادر على الذهاب إلى صالة الرياضة يومياً؟.. إليك 5 طرق سهلة نسبياً وقليلة المجهود لتحسين صحتك بسرعة دون التضحية بجدولك المشغول، حسب صحيفة “هافينجتون بوست” الأمريكية عن موقع “ياهو” عد عملية بحث:


وهناك بعض النصائح الصحية الأساسية للحفاظ على الصحة بشكل سليم ومناسب، وتتضمن الآتي:

 حاول ألا تتجنب وجبة السحور، لأنها تعد الوجبة الأولى من اليوم، وتخطيها يمكن أن يبطئ معدل التمثيل الغذائي، ويمكن أن ينتج عنه إفراط في تناول الطعام خلال الإفطار، مما ينتج عنه زيادة في الوزن.

 من الممكن ممارسة رياضة المشي أو التمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار والسحور، بحيث يظل معدل عملية التمثيل الغذائي نشط، وبالتالي تحافظ على جهاز مناعي قوي.

 الإقلال من تناول الدهون أثناء وجبتي السحور والإفطار ويمكن استبدال هذه الأطعمة والحلويات، باللحوم الخالية من الدهون والفاكهة والخضروات المقلية، ومن الممكن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مرة واحدة في الأسبوع.

 من الممكن أخذ قيلولة بعد الظهر قصيرة، هذا سوف يساعدك على استعادة الطاقة الخاصة بك أثناء الصيام والبقاء نشيطا طوال اليوم.

 يجب شرب كميات كافية من الماء وعصائر الفاكهة، لضمان الحفاظ على جسمك رطباً، وتجنب الجفاف والإمساك.

 تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات، خاصة عند تناول وجبة السحور، لأن الجسم لن يكون قادراً على هضم الكثير من الطعام، ما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

– احصل على قسط أكبر من النوم

تظهر الدراسات أن النوم يلعب دوراً رئيسياً في تحسين حياتك، ومحاربة أمراض القلب، والحفاظ على وزنك منخفضاً، بالإضافة إلى بعض الفوائد الأخرى، إذا كنت تستطيع النوم من 7 إلى 9 ساعات ليلاً، ستكون الساعات الـ 13 إلى 17 الأخرى أكثر صحة وإنتاجية، لذلك، بدلاً من البقاء حتى الثالثة صباحاً تشاهد المسلسل، اذهب إلى النوم مبكر، ومن مِنّا لا يفضل أخذ قيلولة لمدة ساعة بدلاً من الذهاب إلى الصالة الرياضية؟ (النوم كبديل لممارسة الرياضة، لا يبدو وكأنه قرار يحتاج إلى التفكير).

– انتبه إلى ما تشربه

توجد بعض المشروبات التي تعتبر صحية أكثر من غيرها، ولحسن الحظ، ليست جميع خياراتك من المشروبات ضعيفة التأثير، خلال يومك، يمكنك أن تستبدل تناول القهوة بتناول الشاي الأخضر فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر مرتبطة ارتباطاً وثيقاً بخفض نسبة الكولسترول في الدم، ومحاربة الأنواع المختلفة من مرض السرطان وتدهور الوظائف العقلية.

– قم بممارسة المزيد من الجنس

يعود الجنس عليك ببعض الفوائد الصحية الرائعة أيضاً. فهو يساعد على خفض مستوى الضغط في الدم، ويقوّي جهاز المناعة حتى أنه يقلل من خطر التعرُّض لسرطان البروستات عند الرجال، وربما نتفق على أن ممارسة الجنس تشبه كثيراً القيام ببعض التمرينات الرياضية.

بالإضافة إلى كل ما سبق، هل تتذكر عندما تحدثنا عن أن تناول المضادات الحيوية، مثل Bio X4، قد يساعد على زيادة الدافع الجنسي الخاص بك بشكل عام؟ قد يكون هذا مجرد جزء من المكافأة عالية القيمة قليلة التكاليف التي ستحصل عليها لاتباعك لنظام غذائي صحي.

ولذا، عليك أن تتناول كل ما يلزمك من مكملات غذائية، وتسترد صحتك، وتستعيد مزاجك الجيد، وتمارس الجماع، وهو الأمر الذي سيُحسن صحتك أكثر وأكثر. وبذلك، يكون بدنك هو الفائز والمستفيد في جميع الحالات.

– قم ببعض التمرينات

قد يكون شراء جهاز شخصي لتعقب قيامك بتمارين اللياقة البدنية، هو الوسيلة الأمثل لتحويل أمر بسيط مثل السير إلى تحد يومي تضعه لنفسك، (هل يمكنك أن تصل إلى 10,000 خطوة قبل أن تغرب الشمس؟)، إن كنت من الأشخاص الذين لا يخلدون للنوم إلا بعد انتهائهم من ست مراحل على الأقل من لعبة Candy Crush، فقد يكون هذا دافعاً مذهلاً بالنسبة إليك لكي تمد ساقيك قليلاً دون أن تشعر بصعوبة في الأمر.

وإن لم تجد الدافع لتستمتع بالسير، جرب تحميل تطبيق Pokemon Go وقُم بالقبض على بعض بوكيمونات السكويرتل قبل خلودك إلى النوم. فإن الانضمام إلى ممارسي ألعاب الواقع المُعزز قد يمنحك كل المميزات التي تود الحصول عليها من القيام بالتدريبات الفعلية، ولكن بدون الشعور بالملل على الإطلاق. حتى أنك قد تصادف أحدهم وهو يحاول اللحاق بالبوكيمون بينما تقوم أنت بالأمر ذاته.


كلمات متصلة :



تعليقات القراء

اكتب تعليقك .....

AlbanianArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CroatianCzechDanishDutchEnglishEstonianFilipinoFinnishFrenchGeorgianGermanGreekHaitian CreoleHindiHungarianIndonesianIrishItalianJapaneseKoreanLatvianPortugueseRomanianRussianSerbianSpanishSwedishThaiTurkishUkrainianUrdu

وصفة ستخلصك من الشيب الأبيض والصلع والفراغات وتزيد من طول الشعر وتترك لونا رائعا كأنه مصبوغ وفي أسبوع واحد ، بمكون واحد و موجود في كل بيت.

قشور 4 بصلات ستخلصك من الشيب الأبيض والصلع والفراغات وتزيد من طوله وتترك لونا رائعا كأنه مصبوغ وفي أسبوع واحد.

المكونات :

قشور 4 بصلات كبيرة حمراء

لتر من ماء

الطريقة :

قومي بوضع القشور في كسرولة وضيفي لها ماء وضعيها فوق النار واتركيها تغلى جيدا لمدة 10 دقائق ثم ارفعيه من على النار و اتركيه حتى يدفأ وصفيه .

قومي بغسل شعرك جيدا ثم وباستعمال الفرشاة قومي بتوزيع ماء البصل على شعرك جيدا من الجذور ، واتركيه ليلة كاملة واغسليه في الصباح .

  • طريقة تكبير الثدي بزيت الزيتون
  • طريقة تكبير الثدي بالتدليك
  • كيفية تكبير الثدي بسرعة
  • تكبير المؤخرة

كوني على تواصل دائم معنا

لمتابعة كل جديد اشتركي بالقائمة البريدية

  • Nuage de tags