الحفاظ على الرشاقة في رمضان - Majalat Lala moulati - موقع و مجلة المرأة المغربية و العربية بامتياز .lalllamoulati.com

الحفاظ على الرشاقة في رمضان

الحفاظ على الرشاقة في رمضان

كيف لا يزيد وزنك نصائح للحفاظ على الوزن فى رمضان

قد يكون الحفاظ على الوزن والرشاقة شىء صعب فى شهر الصيام حيث العادات والتقاليد التى تجعل هذا الشهر فرصة لزيادة الوزن والسمنة نتيجة الأكلات الشهية والدسمة والحلويات والمكسرات والمشروبات عالية السعرات على الأقل سيزيد الوزن من 3 إلى 5 كيلو فى هذا الشهر مما يتطلب ان تنتبه جيدا الى تلك النصائح حول كيفية الحفاظ على الرشاقة و اللياقة والصحة خلال شهر رمضان الكريم لكى لا يزيد الوزن.

الكثير من الماء

اشرب 8 أكواب من المياه على الأقل بعد وجبة الإفطار حتى السحور وذلك على فترات متفرقة فكمية المياه التي نخسرها خلال الصوم هي كبيرة وشرب المياه يساعد على تنظيف الجسم حماية الكلى من الترسبات والتعويض عن كمية الأملاح المعدنية .

السحور
لا تأكل الطعام الثقيل على السحور فيكفى تناول الخبز الأسمر مع الجبن أو البيض المسلوق مع عصير كوكتيل من الفواكه.

تقسيم الإفطار لوجبات صغيرة

عند الصيام تتحول الأجسام إلى آلات عالية الكفاءة لتخزين الطاقة يعرف العديد منا أن الجسم ينتقل في حال عدم تناول الطعام لفترات طويلة إلى حالة دفاعية للحفاظ على طاقة الجسم بحيث يتباطأ معدل الحرق ويحتفظ الجسم بما لديه من الطاقة ويشتهي الجسم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة وعندما يحين وقت تناول الطعام يأكل كل ما يمكنه تناوله لتخزينه
فلهذا ننصح بالاعتدال في الأكل قدر الإمكان وقت الإفطار وتناول وجبة أكبر لاحقا بعد شئ من الحركة وبذل الجهد.

عند الإفطار تناولي أوّلاً التمر وإشربي الماء، من ثمّ إنتظري قليلاً وتناولي طبق من الحساء لتحضير المعدة لعملية الهضم وبعد مرور نصف ساعة، تناولي الطبق الرئيسي، واحرصي على المضغ ببطء.

  • تناولي السلطة يومياً فهي غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف المفيدة للجسم.
  • احرصي على شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم أي ما بين الـ8 والـ12 كوباً من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
  • ابتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة، لأنها تؤثّر على عملية الهضم وتسبّب زيادة الوزن.
  • لا تكثري من تناول الحلويات والموالح في شهر رمضان لتجنب زيادة الوزن وإستبدليها بالفواكه والخضار على أنواعها.
  • تفادي القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تضعف قدرة الجسم على إمتصاص المواد الغذائية وتسبّب زيادة الوزن.
  • إحرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية وبكميات قليلة.
  • تناولي بين الإفطار والسحور وجبات سريعة وخفيقة ومغذية في نفس الوقت مثل المكسرات والفواكه الطازجة أو المجففة، وذلك لتسريع عملية الايض.

 

 


كلمات متصلة :



تعليقات القراء

اكتب تعليقك .....

AlbanianArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CroatianCzechDanishDutchEnglishEstonianFilipinoFinnishFrenchGeorgianGermanGreekHaitian CreoleHindiHungarianIndonesianIrishItalianJapaneseKoreanLatvianPortugueseRomanianRussianSerbianSpanishSwedishThaiTurkishUkrainianUrdu

تُعتبَر المَرارة جُزء من أجزاء الجِسم المُهمَة جداً، لدورها المُميز في هضم الدُهون من الغذاء، وذلك عن طريق تخزينها للعُصارة الصَفراوية، وتوصيل هذه العُصَارة للأمعاء الدقيقة خلال توصيل الغذاء، فبالتالي تعمل على إنتاج ما يُسمي بالعُصارة الصفراء داخل الكبد، حيثُ أنها تتكون من الأملاح الصفراوية والبيليروبين، والكولسترول، وتُوجد المرارة تحت الكبد في الجُزء العُلوي الأيمن من البطن، وشكلها كشكل الكُمثْري.

صى المرارة من المشاكل الطبية الشائعة. وهنالك بعض الأعراض التي تدل عليها، مثل ظهور آلام في أعلى البطن أو وعكة صحية خفيفة بعد تناول الأغذية المحمَّصة أو الوجبات مرتفعة الدهون.

تتكون حصوات المرارة نتيجة تشبع السائل المراري ببعض الأملاح الذائبة، فيتجمع الكولسترول، ويكون حصوات في كيس المرارة، وتكون بحجم حبات الرمل، وقد تكون كبيرة قليلاً، وغالباً لا تشكل هذه الحصوات مشاكل في المرارة، إلا إذا سدت قناة المرارة، وقد يكون الترسيب أحياناً على شكل مادة طينية، وتسمى الطين الصفراوي، إليكم بعض المعلومات عن أعراض هذا المرض، وطرق العلاج بالأعشاب. أسباب تكون الحصوات : تتكون الحصوات في المرارة لعدة أسباب، يرجع أهمها لخمول المرارة، وتزايد تركيز المواد الملحية في السائل المراري، مثل: تزايد نسبة الكولسترول، وكذلك الوزن الزائد عن الحد الطبيعي، ومرض السكر، وزيادة الدهون في الجسم تعتبر من الأسباب التي تسبب تكون الحصوات. ويكثر تعرض النساء للإصابة بالمرض؛ بسبب تعدد مرات الحمل، وتناول حبوب تنظيم الحمل لفترات طويلة.

أعراض المرض:
من أهم الأعراض التي تظهر عند مرضى حصوات المرارة هي كالتالي :
– 1-أوجاع في المنطقة اليمنى من أعلى البطن .
2-اصفرار في لون الجلد، مع حمى وقشعريرة، وبياض العيون الناتج على التهابات كيس المرارة.
3-قيء وغثيان، وفقدان للشهية، وحرقان في المعدة، وعسر الهضم.

عوامل تُسبب خطر تطور حصى المرارة بعض العوامل المُسببة لتطور الحصى:
تُعتبر النساء الأكثر تعرُضاً لحصى المرارة. الوزن الزائد باستمرار. عُمر الشخص ما فوق الأربعين، وأحياناً أقل. السيدة الحامل. تلَف في الكبد. عوامل وراثية. السيدات اللواتي يستخدمنَ حُبوب منع الحمل.

المكونات:
– وعاء مع غطاء
– كوب صغير من زيت الزيتون المعصور على البارد.
– القليل من ملح أبسوم ( epsom ) متوفر في الصيدليات.
– عصير الكريب فروت ( الليمون الهندي)

طريقة التحضير:
في الليلة التي تسبق العلاج، يجب أن تتجنبوا الفيتامينات وعلاجات الحصى وأن تركزوا على تناول أطعمة قليلة الدهون فقط.

في اليوم الذي يسبق العلاج، يجب أن لا تأكلوا ولا تشربوا شيئاً بعد الساعة الثانية بعد الظهر. هذه التعليمات يجب أن تتبعوها حرفياً إذا أردتم النجاح.

يجب عندها أن تحضروا سائلاً تضعون فيه 4 ملاعق من ملح epsom مع 3 أكواب كبيرة من الماء في الخلاط (mixer). احتفظوا بهذا المحلول في البراد في انتظار ما يلي:

ابتداءً من الساعة السادسة مساء، ابدأوا بشرب الجرعة الأولى المحضرة سلفاً.

في الساعة الثامنة تماماً، خذوا الجرعة الثانية مع المحافظة على عدم الأكل منذ الثانية بعد الظهر.

في الساعة التاسعة و45 دقيقة مساءً، يأتي دور عصير الكريب فروت الذي يضاف إلى المحلول الأول مع زيت الزيتون.

بعد ربع ساعة، اشربوا هذه التركيبة الجديدة وتمددوا على ظهركم حوالي نصف ساعة. نومكم سيكون خفيفاً جداً هذه الليلة وخصوصاً لم تأكلوا شيئاً خلال اليوم بكامله.

فطوركم سيكون جرعة ثالثة ثم تنتهون مع الجرعة الأخيرة بعد الساعة الثانية بعد الظهر.

بعد هذا العلاج، ستخرج حصى المرارة من جسمكم مع الإسهال الذي هو المرحلة الأخيرة من علاج تنظيف المرارة.

العلاج بالأمواج الصوتية أفضل من التدخل الجراحي

وأحدث طريقة يستخدمها الأطباء الألمان في تفيتت الحصى، تكون باستخدام موجات صوتية بضغط عال، ومن بين هؤلاء الأطباء أخصائي الأمراض الباطنية الطبيب فو شيو نام. ففي حديثه لقناة DW عربية عبر برنامج صحتك بين يديك، يرى أن تفتيت الحصى بالموجات الصوتية هو بديل أفضل من التدخل الجراحي، فهو يحفظ البنكرياس وخلايا لانغرهانس فيه. بينما في العملية الجراحية يُزال كل شيء على حدا اعتبار فو شيو نام.

العلاج بالأمواج الصوتية

 

  • طريقة تكبير الثدي بزيت الزيتون
  • طريقة تكبير الثدي بالتدليك
  • كيفية تكبير الثدي بسرعة
  • تكبير المؤخرة

كوني على تواصل دائم معنا

لمتابعة كل جديد اشتركي بالقائمة البريدية

  • Nuage de tags