الحفاظ على الرشاقة في رمضان - Majalat Lala moulati - موقع و مجلة المرأة المغربية و العربية بامتياز .lalllamoulati.com

الحفاظ على الرشاقة في رمضان

الحفاظ على الرشاقة في رمضان

كيف لا يزيد وزنك نصائح للحفاظ على الوزن فى رمضان

قد يكون الحفاظ على الوزن والرشاقة شىء صعب فى شهر الصيام حيث العادات والتقاليد التى تجعل هذا الشهر فرصة لزيادة الوزن والسمنة نتيجة الأكلات الشهية والدسمة والحلويات والمكسرات والمشروبات عالية السعرات على الأقل سيزيد الوزن من 3 إلى 5 كيلو فى هذا الشهر مما يتطلب ان تنتبه جيدا الى تلك النصائح حول كيفية الحفاظ على الرشاقة و اللياقة والصحة خلال شهر رمضان الكريم لكى لا يزيد الوزن.

الكثير من الماء

اشرب 8 أكواب من المياه على الأقل بعد وجبة الإفطار حتى السحور وذلك على فترات متفرقة فكمية المياه التي نخسرها خلال الصوم هي كبيرة وشرب المياه يساعد على تنظيف الجسم حماية الكلى من الترسبات والتعويض عن كمية الأملاح المعدنية .

السحور
لا تأكل الطعام الثقيل على السحور فيكفى تناول الخبز الأسمر مع الجبن أو البيض المسلوق مع عصير كوكتيل من الفواكه.

تقسيم الإفطار لوجبات صغيرة

عند الصيام تتحول الأجسام إلى آلات عالية الكفاءة لتخزين الطاقة يعرف العديد منا أن الجسم ينتقل في حال عدم تناول الطعام لفترات طويلة إلى حالة دفاعية للحفاظ على طاقة الجسم بحيث يتباطأ معدل الحرق ويحتفظ الجسم بما لديه من الطاقة ويشتهي الجسم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة وعندما يحين وقت تناول الطعام يأكل كل ما يمكنه تناوله لتخزينه
فلهذا ننصح بالاعتدال في الأكل قدر الإمكان وقت الإفطار وتناول وجبة أكبر لاحقا بعد شئ من الحركة وبذل الجهد.

عند الإفطار تناولي أوّلاً التمر وإشربي الماء، من ثمّ إنتظري قليلاً وتناولي طبق من الحساء لتحضير المعدة لعملية الهضم وبعد مرور نصف ساعة، تناولي الطبق الرئيسي، واحرصي على المضغ ببطء.

  • تناولي السلطة يومياً فهي غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف المفيدة للجسم.
  • احرصي على شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم أي ما بين الـ8 والـ12 كوباً من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
  • ابتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة، لأنها تؤثّر على عملية الهضم وتسبّب زيادة الوزن.
  • لا تكثري من تناول الحلويات والموالح في شهر رمضان لتجنب زيادة الوزن وإستبدليها بالفواكه والخضار على أنواعها.
  • تفادي القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تضعف قدرة الجسم على إمتصاص المواد الغذائية وتسبّب زيادة الوزن.
  • إحرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية وبكميات قليلة.
  • تناولي بين الإفطار والسحور وجبات سريعة وخفيقة ومغذية في نفس الوقت مثل المكسرات والفواكه الطازجة أو المجففة، وذلك لتسريع عملية الايض.

 

 


كلمات متصلة :



تعليقات القراء

اكتب تعليقك .....

AlbanianArabicBulgarianCatalanChinese (Simplified)Chinese (Traditional)CroatianCzechDanishDutchEnglishEstonianFilipinoFinnishFrenchGeorgianGermanGreekHaitian CreoleHindiHungarianIndonesianIrishItalianJapaneseKoreanLatvianPortugueseRomanianRussianSerbianSpanishSwedishThaiTurkishUkrainianUrdu

وصفة ستخلصك من الشيب الأبيض والصلع والفراغات وتزيد من طول الشعر وتترك لونا رائعا كأنه مصبوغ وفي أسبوع واحد ، بمكون واحد و موجود في كل بيت.

قشور 4 بصلات ستخلصك من الشيب الأبيض والصلع والفراغات وتزيد من طوله وتترك لونا رائعا كأنه مصبوغ وفي أسبوع واحد.

المكونات :

قشور 4 بصلات كبيرة حمراء

لتر من ماء

الطريقة :

قومي بوضع القشور في كسرولة وضيفي لها ماء وضعيها فوق النار واتركيها تغلى جيدا لمدة 10 دقائق ثم ارفعيه من على النار و اتركيه حتى يدفأ وصفيه .

قومي بغسل شعرك جيدا ثم وباستعمال الفرشاة قومي بتوزيع ماء البصل على شعرك جيدا من الجذور ، واتركيه ليلة كاملة واغسليه في الصباح .

  • طريقة تكبير الثدي بزيت الزيتون
  • طريقة تكبير الثدي بالتدليك
  • كيفية تكبير الثدي بسرعة
  • تكبير المؤخرة

كوني على تواصل دائم معنا

لمتابعة كل جديد اشتركي بالقائمة البريدية

  • Nuage de tags